「食物繊維が足りていない」とよく聞くけど、

👉 実際どれくらい不足しているのか？

ここ、意外と知らない方が多いです。

今回は、よくある1日の食事をもとに
ざっくり計算してみます。

まず目標量を確認

目安は👇

• 男性：21g以上
• 女性：18g以上

（成人の場合）

今回は分かりやすく👇

👉 20g前後を目標として考えます。

よくある1日の食事例

朝

・食パン＋コーヒー
→ 約1.5g

昼

・ラーメン
→ 約2〜3g

夜

・ごはん＋焼き魚＋サラダ
→ 約4〜5g

合計してみると…

👉 約8〜10g

目標との差は？

目標：約20g
実際：約8〜10g

👉 約10g前後不足

この差、どれくらいかというと

例えば👇

・レタス1玉：約4g
・ごぼう100g：約5〜6g

つまり👇

👉 かなり意識しないと埋まらない差

です。

なぜこんなに不足するのか

理由はシンプル👇

👉 “普通に食べているだけ”だと足りないから

特に多いのが👇

・単品食事（麺・丼）
・野菜の量が少ない
・食物繊維が少ない食品が中心

じゃあどうすればいい？

ここが大事です👇

👉 一気に増やす必要はない

おすすめは👇

👉 1食で2〜3gずつ足す

具体的な足し方

例えば👇

朝

・パン＋果物
→ +1〜2g

昼

・ラーメン＋わかめ or 野菜
→ +2〜3g

夜

・サラダに豆やきのこ追加
→ +2〜3g

👉これだけでもかなり変わります。

続けるコツは「無理しない」

ここでやりがちなのが👇

👉 最初に頑張りすぎる

でも実際は

✔ 完璧じゃなくてOK
✔ 毎日少しずつ
✔ 続けられる形

これが大事です。

まとめ

・目標：約20g
・現実：約8〜10g
・差：約10g

👉 思っている以上に不足している

そして大事なのは👇

👉 一気にではなく、少しずつ足すこと

最後に

「なんとなく足りていない」ではなく、
こうして数字で見るとイメージしやすくなります。

まずは今日の食事に👇

👉 “1つだけ足す”

ここから始めてみてください。